Receita de petiscos saudáveis para a copa do mundo

Vai assistir os jogos da Copa do Mundo em casa? Então aprenda a preparar deliciosos petiscos saudáveis que ajudam a manter sua alimentação saudável.

Mesmo durantes os jogos é preciso ter cuidado na hora de se alimentar.  Uma boa opção são petiscos, saudáveis gostosos e rápidos de fazer.

Bruscheta

(60 kcal/unidade) 

• Fatia de pão tipo baguete integral

• Refogado de azeite, alho, cebola e pimenta do reino (pode ser acrescentado molho de tomate integral/caseiro)

• Queijo minas ou cottage com tomate em cubos e ervas

• Tomate picado em cubos pequenos

Preparo: Prepare o refogado à gosto e coloque no pão tipo baguete. Pode ser servido quente ou frio. 

Canapé

(70 kcal/unidade)

• Fatia pequena de pão (australiano, árabe ou pão de cereais)

• Fatias de peito de peru

• Alface

• Pequena quantidade de queijo cottage, pasta de soja ou grão de bico com ervas e pimenta do reino. 

Preparo: Monte o canapé colocando o queijo cottage ou a pasta de soja em cima do pão e use pequenos pedaços da folha de  alface para decorar. 

Espetinhos

(60Kcal/unidade) 

• Tomate cereja

• Queijo minas ou mussarela de búfala, manjericão

• Abobrinha ao forno

• Pepino, azeitona, tomate cereja

Preparo: Coloque os ingredientes de forma deseja no espetinho e asse na churrasqueira por 10 minutos. 

Mini pizza

(106 kcal/unidade)

• Pequeno pedaço em forma de quadrado, feito com pão integral

• Tomate picado

• Queijo minas ralado

• Orégano

Preparo: Monte os pães de forma desejada. Asse ao forno por 10 minutos.